Vélo
Solides :
- Energy Gel
- Banane
- Pain d’épice
Liquides :
- Energy Drink
- Coca
- eau
Ravitos 2025
Votre ravitaillement au TIHM cette année sera fournis par 6D
Pensez à tester leurs produits avant le jour j pour vous y habituez !
Course à pied
Solides :
- Energy Gel
- Banane
Liquides :
- Energy Drink
- Eau
FOURNISSEUR OFFICIEL DU TIHM
Retrouvez les produits 6d dans les ravitaillements du TIHM, le 13 juillet prochain.
Comment s'alimenter sur le TIHM ?
Avant la course
Il faut charger le glycogène du muscle (réserve énergétique) et charger en électrolytes . Tout cela pour arriver à 100% le jour J.
Pour cela, il faut boire entre 500ml et 1500ml de Sport Drink les 2 jours avant la course.
Pendant la course
Pendant la course il est important de bien s’hydrater pour combler les pertes en électrolytes.
- Minimum 500ml à 1 litre par heure de boissons sports drink qui contiennent des électrolytes et des glucides (30gr par 500ml)
- Prendre au moins 60 à 90 gr de glucides par heure sous forme de gels ou barres (en comptant que le bidon de Sports Drink contient déjà 30 gr)
- Privilégier du solide les premières heures (Sports Bar – Sports Nougat – Sports Chew) et terminer par les Sports Gel.
Conseils pour ceux qui prennent plus de 90gr/h : INCLURE les Ultra Drink (90gr pour 1 bidon) et Ultra Gel (45 gr) .
Après la course
1 recovery shake : afin de combler, réparer et récupérer !
GR/ heure | SPORTS DRINK (1 bidon de 500ml) | SPORTS GEL | ULTRA DRINK (1 bidon de 500ml) | ULTRA GEL |
30 gr ratio 2/1 | 30 gr ratio 2/1 | 30 gr ratio 1/1 | 30 gr ratio 1/1 | |
60gr | 1 | 1 | - | - |
90gr | 1 | 2 | - | - |
105gr | 1 | 1 | 1 | |
120gr | 1 | 1 | ||
120gr | 1 | 2 |
Le vélo idéal - BH BIKES
Le Triathlon International Haute Meuse vous présente le G8 DISC 6.5 de BH Bikes.
Le vélo idéal
Le G8, le nouveau vélo de course à freins à disque est idéal pour les cyclistes qui recherchent l'aérodynamisme, grâce à son câblage interne, sa légèreté et sa performance.
Une technologie innovante
Le vélo de course G8 Disc a été conçu conformément aux paramètres définis lors des essais aérodynamiques en soufflerie et à la technologie de dynamique des fluides.
Son cadre monocoque en carbone combine des fibres de carbone Toray T800 et T800 et de carbone Pitch Fiber dans les parties les plus critiques. Le cadre pèse seulement 850 grammes.
Un vélo unique
Le G8 Disc dispose du système ACR qui permet d'intégrer l'ensemble des câbles à l'intérieur.
En groupe ?
Que tu sois membre d'un club sportif, d'un mouvement de jeunesse, d'une association,... ou que tu souhaites venir seul, en famille ou entre amis, n'hésite plus et deviens bénévole !
Remplis notre formulaire
Contacte vite notre responsable bénévole, Florence : florence@s-t-p.be
Ravitaillement vélo et course à pied
- Installer tout le matériel pour le ravitaillement (tables, nourriture, boissons, poubelles…)
- Distribuer les boissons et nourriture aux athlètes lors de leur passage.
- Démonter le ravitaillement
- Nettoyer la zone de ravitaillement après le passage des athlètes.
Parc à vélo triathlon
- Gérer les flux d’entrée et de sortie du parc
- Orienter les athlètes pour rejoindre leur emplacement
- Répondre aux questions des athlètes.
- Surveillance des vélos des athlètes
Départ natation
- Veiller à la sécurité des nageurs en navigant en kayak autour des athlètes.*
- Vérifier que les athlètes effectuent la bonne trajectoire sur l’eau et les rediriger si nécessaire.
*Nécessité d’être à l’aise sur un kayak.
Secrétariat
- Accueillir les participants et répondre à leurs questions
- Remise des dossards
- Création et distribution des packs athlète.
Nettoyage du site
- Vider les poubelles
- Approvisionner les toilettes en papier
- Ramasser les déchets (gel, gobelets, etc…)
Zone d'arrivée
- S’occuper du ravitaillement à l’arrivée (distribution nourriture, boissons…)
- Distribution des médailles
Parking
- Guider les voitures dans les parkings et leur attribuer une place
- Gérer le flux dans les parkings
Stewards
-Gérer le flux des supporters aux entrées et sorties de zone.
-Gérer les différents endroits où peuvent se croiser le public, les athlètes et certains véhicules.
Consigne
- Surveillance des sacs athlètes
- Remise des sacs à la fin de la course
Parc à vélo hors triathlon
- Surveillance des vélos des athlètes
Comment es-tu défrayé pour ton volontariat ?
3 possibilités:
- Tu reçois 40€/jour de bénévolat presté
- Après ton bénévolat, tu reçois un code de réduction d’une valeur de 70€ que tu peux utiliser sur la course de ton choix, parmi toutes celles que nous organisons.
- Tu offres ton code de réduction d’une valeur de 70€ à un ami, famille, collègue…
Quels sont les autres avantages à être bénévole lors d’un de nos événements ?
- Nous t’offrons à manger et à boire durant toute la journée de ton bénévolat.
- Tu reçois gratuitement un t-shirt de l’événement.
- Selon l’événement, tu reçois un accès parking.
- Selon l’événement, nous t’hébergeons gratuitement à proximité du site.
- Tu peux être en contact direct avec l’athlète que tu es venu supporter (poste de ravitaillement, remise des médailles, mission au parc de transition, gestion des sacs avant et après course…)
- Tu participes activement à la réussite d’un événement sportif de qualité.
Alors, tu viens ??? Tu motives tes amis ???
En bref, être bénévole au TIHM, c’est se créer des souvenirs mémorables, échanger et partager, avoir des missions variées telles qu’accueillir les participants, gérer les inscriptions, être en charge de la sécurité natation, s’occuper des ravitaillements athlètes, gérer la signalisation des parcours, tenir un bar, veiller à la bonne organisation d’un parc à vélo, etc. Tâches qui te seront attribuées en fonction de tes préférences, évidemment !
Rejoins notre équipe de feu.
Déjà un immense merci pour le temps et l’aide que tu nous apporteras, nous sommes tellement chanceux et reconnaissants de pouvoir compter sur des personnes comme toi !